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Pilates

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El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Pilates.

Este método de entrenamiento se basa en unir la fuerza muscular con el control mental, respiración y relajación. Se busca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero con un equilibrio y unidad entre ambos.

Desarrolla los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para prevenir o curar el dolor de espalda.

Aunque el método Pilates de ha desarrollado y ha dado lugar a una gran cantidad de estilos, existen unos principios fundamentales que deben estar siempre presentes:

  • Centralización – Centro energía
  • Precisión
  • Control
  • Concentración
  • Fluidez
  • Respiración

Tratamiento Pilates

Tipos de pilates

Aunque hoy en día existen muchos tipos de disciplinas englobadas bajo el término pilates, todas ellas se pueden agrupar en dos tipos: pilates con aparatos y pilates suelo.

Pilates con aparatos

Se realiza con la ayuda de varios aparatos inventados por J. Pilates, aunque con el paso de los años han surgido distintas versiones. Son principalmente cuatro:

  • El reformador
  • El trapecio o Cadillac
  • La silla
  • El barril
Pilates suelo

Se realiza con colchoneta y puede incluir accesorios como los siguientes:

  • Arco o círculo mágico
  • Pelota o fit ball
  • Bosu
  • Pesas
  • Bandas elásticas

Tratamiento Pilates

Beneficios del método pilates

En general, los ejercicios de pilates están destinados a mejorar la función corporal en fases iniciales de tratamiento de una patología, en fases posteriores de mantenimiento o mejora del estado físico e incluso a nivel deportivo, previniendo lesiones y mejorando el rendimiento. Además, es una de las herramientas con la que cuenta el fisioterapeuta para aplicar ejercicio terapéutico a sus pacientes.

Tiene un efecto directo sobre el sistema neuromuscular:

  • Mejora de la consciencia corporal
  • Mejora de los patrones de activación muscular
  • Mejora de la postura
  • Mejora del equilibrio y de la coordinación

Ventajas de practicar pilates

  • Se mejora la postura y la flexibilidad muscular: haciendo especial hincapié en la respiración y en la alineación de la columna. Los ejercicios se hacen lenta y suavemente y de manera muy controlada.
  • Permite entrenar sin riesgos: Al ser una actividad sin impacto, permite trabajar el cuerpo y tonificar la musculatura sin riesgo de lesiones. Se trabajan todos los grupos musculares, lo que lo hace ideal para aumentar la resistencia física.
  • Oxigena el organismo: el esfuerzo muscular que exigen los ejercicios acelera el metabolismo, lo que favorece la eliminación de toxinas.
  • Ayuda a perder peso de manera gradual: al activar el metabolismo, mejora el gasto energético y el consumo de calorías.
  • Moldea la figura: al facilitar la pérdida de peso y tonificar la musculatura de manera gradual, ayuda a moldear y estilizar la figura. Logra que el músculo tome una forma definida y firme, sin crecer en volumen.
  • Favorece un mejor sostén de la estructura ósea: al tonificar abdomen, dorsales, piernas y glúteos mejora la postura y refuerza la columna vertebral, además del equilibrio. Al repartir el peso de manera más adecuada, los huesos se ven menos rígidos y más sostenidos por el sistema muscular.
  • Aumenta la flexibilidad: los ejercicios de estiramiento y elongación están presentes, no sólo en el comienzo y al final de la rutina, sino que son parte de varias rutinas de ejercicios. En pocas sesiones notamos que mejora notablemente la flexibilidad de nuestro cuerpo.
  • Ayuda a combatir el estrés: La práctica regular de esta disciplina también aporta muchos beneficios a nuestro sistema nervioso porque, al tener que esforzar el control mental sobre el movimiento, la fuerza, el equilibrio y la respiración, nuestro cerebro suspende por un rato las preocupaciones diarias y los niveles de estrés caen de forma considerable.
  • Mejora la vida sexual: al fortalecer el suelo pélvico, los músculos de la zona pélvica permiten experimentar relaciones sexuales más placenteras.
  • Favorece el control mental: como demanda una profunda toma de conciencia de cada una de las partes de nuestro cuerpo y de los movimientos que hacemos, aumenta el control de la mente y la interocepción, que es el registro del propio cuerpo.
  • Incrementa la autoestima: todos los beneficios mencionados, sumando una mejor circulación de la energía entre el cuerpo y la mente, contribuyen a un mayor bienestar personal. Nos sentimos más a gusto con nosotros mismos y aumenta el amor propio.

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